[...] : Ograniczyłem kalorie dzięki wyliczeniu ppm w dzienniku vitalmaxu tyle,że z redukcji nie wziołem minus 300 tylko minus 500, czyli dziennie od 4 dni nie przekraczam 1800 kcal. Jedzenie podzieliłem na 5 posiłków dziennie. Najczęściej o 7:10 i 9:40 jem 2 kromki chleba razowego z 0.5 litra maślanki . O 12:30 jakieś jabłko lub jedna kanapka. [...]
Erytrytol ma 0 kcal, jednak w 100g ma prawie 100g weglowodanów.. mianowicie.. ... wliczać go w makro czy jednak nie trzeba ? Z góry dziekuje sa odpowiedz, Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód pasa: 75 Obwód uda: 51 Obwód klatki piersiowej: 90 Stan zdrowia: Dobry Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kalistenika 4x w tyg po 1-2h Dieta: 1800 kcal (takie jest moje zapotrzebowanie na redukcji) Śniadanie: Jajo kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 8g Płatki owsiane 100g Mieszam płatki z jajami i daje na rozgrzaną oliwę z [...]
No więc witam was !! krotko i na temat szukam diety na schudniecie mam juz temat w dziale odchudzanie ale polecono mi zebym napisal tutaj tez ...moje zapotrzebowanie jest tutaj : (ktos napisal ze jest jakis blad, postaram sie poprawic) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1946,4 BIAŁKO 144 2,0 TŁUSZCZE 72 1,0 [...]
hejka :) Wiek-17 waga-62kg wzrost-174 Cel-masa mięśniowa bo chudziutki jestem ;p trening Proteo System. prosze o ocene czy kcal jest ok. Czy godziny posiłkow są dobre. Czy białko,wegle i tłuszcze są ok. Ogolnie prosze o szczegółowa ocene :) I posiłek 6-7 Platki owsiane 70g + rodzynki 40g / 90g makaronu żytniego razowego / musli 90g / 100g pieczywa [...]
[...] i wody nalezy miec dzienny bilans na minus. W takim wypadku, czy na podstawie PPM i umiarkowanej aktywnosci - dajmy na to bedacej na poziomie 1; 1,2 przy zachowaniu ok. 300 kcal deficytu w stosunku do zapotrzebowania dziennego eliminujac wegle do 20g/doba (glownie te 20g jako zrodlo blonnika - otreby itd) oraz ograniczajac podaz tluszczy do [...]
[...] można juz kroić, ale ja pozwoliłam mu poleżeć jeszcze kilka dni w lodówce. Ciężko mi ocenić makro takiego schabu. Posilę się więc danymi ze strony tabele-kalorii: Wartość energetyczna w 100 g: 170,00 kcal Białko w 100 g: 35,00 g Węglowodany w 100 g: 0,50 g Tłuszcz w 100 g: 3,50 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0f7cca9a966455ea08af21e0557a617.jpg
[...] małych dzieci. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 60g SKŁADNIKI Natural Cookie Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 270 kcal Tłuszcz 14 g - w tym nasycone 2 g - w tym jednonienasycone 2,5 g - w tym wielonienasycone 5,4 g Węglowodany 26 g - w tym cukry 4,4 g Błonnik 2,1 g Białko 8,4 g Sól 0,03 [...]
[...] to waży ale przyjąłem 100g(12,5g, 10g, 1g) cukier - 10g(0,0, 10g) Dżem niskosłodzony - 20g(0,0,7g) (wszystko miksuję i robie sobie z tego placki:)) - wartość odżywcza - 685kcal II posiłem - II śniadanie: Chleb zwykły - 150g(8g, 2g, 85g) masło - 10g(0, 8g,0) ser żółty - 100g(28g, 22g,0) wartość odżywcza - 763kcal III posiłek - Obiad - czasem [...]
[...] Stosuje od czerwca diete: Jem 6 posilkow dziennie bialko - 2,4 g/kg masy ciala weglowodany - 3,8 g/kg masy ciala tluszcze - 1 g/kg masy ciala W sumie wychodzi okolo 1850 kcal dziennie. Stwierdzilam ostatnio ze mimo dosc ladnego zredukowania tluszczyku zaczynam sie zdeczko otluszczac. Byc moze to wina jednak mniejszej ilosci ruchu niz w [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE No Gel Porcja 1saszetka Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 1saszetka Zawartość jednej porcji zaw: Watość energetyczna: 41 kcal Białko 9 g Weglowodany 0,08 g - w tym cukry 0 g Tłuszcze 0,08 g - w tym nasycone tłuszcze 0 g Błonnik 0 g Sód 0,03 g L-arginin 1150 mg L-alanina 1115 mg [...]
[...] 12/10 - Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 12/10/8 Dieta Jeśli chodzi o miche to będę ją codziennie podawał i od czasu do czasu wrzucę jakieś foto - nie trzymam się kurczowo wyliczeń matematycznych i nie planuje posiłków co do grama według mojego zapotrzebowania.Starał się będę jednak , żeby kcal były na lekkim minusie.
[...] na słowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x tydz- rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wypas :) Dieta : staram się na ok 1800 kcal choć nie zawsz wychodzi jest coraz lepiej.. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka wysokobiałkowa
[...] OPIS Zastępuje posiłek Pomaga w utracie wagi 205kcal, 25g białka Wysoka zawartość błonnika – 7,3g Niska zawartość cukru 1,9g OPTI-LEAN Meal Replacement to shake z Optimum Nutrition, który pomaga w utracie wagi. Produkt [...]
[...] kilkoma radami:) Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek:17 Waga:78 Wzrost:175 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż: 3 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu:full Dieta: 3800 kcal Suple: kupiłem odżywkę białkowa lecz jeszcze nie brałem Ostatni plan: typowo- 3 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiady-105 kg MC- 110 kg [...]
[...] rosołową. Przykrywamy i duszimy ok 10 min. W tym czasie sparzamy pomidory i zdejmujemy z nich skórkę, a miąższ siekamy. Wrzucamy je na patelnię, dodajemy przyprawy, zioła, czosnek, kukurydzę i groszek, oraz pokrojoną pierś wędzoną. Dusimy dalej ok 10 min i odkrywamy by trochę odparował płyn. Gotowe. Czas: ok 30 min kcal: 730 B/T/W: 79g /8g /83g
[...] itp. W trakcie tych dwóch miesięcy, zrzuciłem tylko 2 kg ale jestem zadowolony z efektów, głównie dlatego, że z pasa spadło mi 5cm. Stosowałem zbilansowaną dietę ~3200 kcal(B/T/W ~180/95/250) i dużo wysiłku fizycznego, suplementacja BCAA, białko. Przez 2 miesiące : pn,sr,piatek siłownia wt,czw : basen sobota: rower/bieganie Moje wymiary : [...]